<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Bieganie trening &#187; debiut w półmaratonie</title>
	<atom:link href="http://www.dawidgolak.pl/tag/debiut-w-polmaratonie/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://www.dawidgolak.pl</link>
	<description>Bieganie - sport i rekreacja</description>
	<lastBuildDate>Wed, 31 Mar 2010 17:45:30 +0000</lastBuildDate>
	<generator>http://wordpress.org/?v=2.8.6</generator>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
			<item>
		<title>Debiut w półmaratonie</title>
		<link>http://www.dawidgolak.pl/2009/12/debiut-w-polmaratonie/</link>
		<comments>http://www.dawidgolak.pl/2009/12/debiut-w-polmaratonie/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 07 Dec 2009 22:57:10 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Bieganie]]></category>
		<category><![CDATA[debiut w półmaratonie]]></category>
		<category><![CDATA[mój pierwszy półmaraton]]></category>
		<category><![CDATA[półmaraton]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.dawidgolak.pl/?p=36</guid>
		<description><![CDATA[Debiut w półmaratonie zaliczam do udanych.
Z niespodzianek, to zaraz po starcie okazało się, że pulsometr, który posiadam nie posiada kodowania w komunikacji z czujnikiem pulsu i raz chwytało mój puls raz innych biegaczy, wiec straciłem orientacje. Po 2km biegu szybka kalkulacja pokazała, że biegłem z czasem 5:15/km (w/g planu miało być 5:40) czyli 25 sekund [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><a href="/wp-content/download/dawid_golak_torun.jpg"><img class="alignright" title="Półmaraton Dawid Golak" src="/wp-content/download/dawid_golak_torun_m.jpg" alt="Dawid golak półmaraton" width="160" /></a>Debiut w półmaratonie zaliczam do udanych.</p>
<p>Z niespodzianek, to zaraz po starcie okazało się, że pulsometr, który posiadam nie posiada kodowania w komunikacji z czujnikiem pulsu i raz chwytało mój puls raz innych biegaczy, wiec straciłem orientacje. Po 2km biegu szybka kalkulacja pokazała, że biegłem z czasem 5:15/km (w/g planu miało być 5:40) czyli 25 sekund szybciej na kilometrze. Tłum mnie porwał i nawet nie czułem tego. Zwolniłem i poszukałem dobrego miejsca pomiędzy zawodnikami w ten sposób, aby pulsometr pokazywał faktycznie mój tętno. Wyrównałem bieg i biegłem swoim już tempem.<br />
<span id="more-36"></span><br />
Widziałem jak zawodnicy mnie mijali, ale pamiętałem słowa &#8220;Im szybciej zaczniesz, tym wolniej skończysz&#8221;. Pozostało jeszcze ~18km do mety, więc nie było co się śpieszyć. Po wbiegnięciu do lasu droga okazała się błotnista i trzeba było wymijać kałuże uważając na innych biegaczy a jednocześnie trzymając się grupy na 2h prowadzonej przez peacemakerów (m. in. Danka i Grzegorz). Na 8 kilometrze biegu rozstawiony był punkt żywieniowy. Biegnąc uchwyciłem kubek z wodą, ale niestety przy próbie wypicia pół kubka wylało mi się na ubranie. Do drugiej próby już nie podchodziłem biegnąc dalej. Na 10km miałem straty około 2 minuty do czasu na 2h. Biegnąc dalej założonym tempem i obserwując puls mogłem pozwolić na lekkie przyśpieszenie. Na 15 kilometrze był rozstawiony drugi punkt żywieniowy, tutaj zwolniłem chwyciłem herbatę i przechodząc do marszu zrobiłem kilka łyków. Szybka kalkulacja i się okazało, że nadrobiłem przez ~5km 1 minutę i 30 sekund. Praktycznie wiedziałem już że dobiegnę do mety i mogłem pozwolić sobie na zwiększenie tempa. Zwiększając tempo zacząłem mijać zawodników, kórzy mnie mijali na samym początku biegu. Płacili teraz za szybkie tempo w pierwszej fazie startu. Biegnąc dalej na 19 km miałem przy zachowaniu tego tempa miałem już kilkanaście sekund rezerwy tempa na 2h. Mijam kolejnych zawodników, ostatnie ~400 metrów i wbiegam na stadion. Konferansjer (Wasyl) wyczytuje nazwiska zawodników a ja widzę przed sobą jeszcze kilkunastu. Przyśpieszam gonie ich i wyprzedzam. Dobiegam do mety, i dostaję medal w kształcie dzwonka. Radość i trud został wynagrodzony. udało się ukończyć mój pierwszy półmaraton w czasie 1:59:33 brutto (1:58:53 netto).<br />
Na linii startu pojawiło się ponad 1500 biegaczy z całej Polski.</p>
<p>Główny cel jaki miałem to dobiec do mety z czasem nie gorszym niż 2:06:00 a udało się złamać 2h.</p>
<p><a title="Wyniki VII półmaratonu świętych mikołajów" href="http://www.dawidgolak.pl/wp-content/uploads/wyniki.pdf">Wyniki VII półmaraton Świętych Mikołajów</a>.</p>
<p style="text-align: center;"><img class="aligncenter" title="Medal toruń półmaraton" src="/wp-content/download/medal2.jpg" alt="" width="500" height="375" /></p>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://www.dawidgolak.pl/2009/12/debiut-w-polmaratonie/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>
